健康护航丨过年要喜庆 不要“春节病”

春节期间,吃喝是节日里不变的主题,亲朋老友相聚,假如大吃大喝乃至暴饮暴食,往往是饱了口福,累坏了身体。人们素日的日子规律被打乱,容易导致各种 春节病 。怎么不让 节日病 找上自己?近日,记者采访了梅州市人民医院临床养分科副主任养分师张琳,让养分专家派送过年健康亨通,为市民春节摄生支招。

●合理组织春节饮食

春节期间,劳碌了一年的人们开启了休假模式,相互宴请成为大多家庭必不可少的活动。餐桌上菜肴多以鸡、鸭、鱼、虾、蟹等高蛋白、高脂肪、高热量的食物为主,而杂粮、蔬菜和生果摄入相对较少,加上频频的碰杯畅饮,常常容易呈现身体不适或消化担负。张琳表明,从临床上来看,每逢春节胃肠疾病发病率显着上升。

怎么防止 每逢佳节胖三斤 ,张琳建议:适量饮食,切勿暴饮暴食。春节期间饮食应少盐少油宜清淡。关于一些本来就有胃肠道疾病的人,一定要更加剧视春节期间的肠胃保护,适量进食鱼、禽、蛋和瘦肉等蛋白质丰厚的食物,尽量防止高血压、糖尿病、痛风等代谢性疾病在节日期间复发。多吃蔬菜和生果,可解油腻、清热、解毒,维持胃肠正常活动,减少脂肪的堆积。多饮水少喝酒,过量喝酒会形成肝脏、大脑、神经和消化等多体系损伤。要准时按点吃饭,不要因为贪玩贪睡,扰乱正常的饮食规律,形成消化功用紊乱。

●规律作息适当活动

节日期间不免常常熬夜,得不到应有的歇息,这样就会导致反抗力下降,容易呈现健康问题。张琳表明,春节期间要规律作息,尽量坚持正常的日子规律,不要长时间玩牌、上网、玩手机、打麻将等。防止进行时间过长、强度过大的文娱活动,尤其是白叟,一定要防止节日期间因过度劳累而导致心脏问题。过年要坚持心态平和,防止情绪过激、大喜大悲,坚持杰出安稳的心境。

运动有助于食物消化,防止脂肪堆积,所以要见缝插针多动动。平时有锻炼习惯的,节日期间也应坚持;平时运动少的,则要使用假期多动动。特别是一些老年高血压患者更要留意,每隔一小时最好能站起来逛逛,活动一下筋骨。约上家人或老友一同外出运动,爬山、快走、打球、瑜伽或去健身房,都是不错的选择。关于有过汗水管病史的患者,一定不能忘掉准时服药,外出时要留意保暖。

●劳逸结合 不做 垂头族

春节期间亲朋相聚,免不了会长时间久坐,颈肩腰腿疼痛等关节疾病的患者,要警觉长时间久坐带来的关节问题。张琳表明,假如长时间坐姿不良,腰背肌容易劳损乃至关节突发关节炎。尽量防止久坐,假如感觉腰酸,需要及时歇息,或者做些伸展运动。长时间垂头看手机容易加剧颈椎负荷,形成颈椎和背部肌肉的损伤,容易呈现颈椎问题。此外, 垂头族 长时间直视手机屏幕还会使眼部遭受强烈的刺激,引发眼部肌肉疲劳,视力下降。尤其在暗淡的环境下玩手机,容易导致眼睛红肿、充血,严峻的会导致对眼睛的永久性伤害。专家建议,看手机屏幕一段时间,要让眼睛歇息一下。春节期间,还应留意防备冬春季呼吸道感染病,减少在人群密布、空气流通不顺畅的场所停留。温差较大时要及时增减衣物,防止着凉。(江波)